ジュニアアスリートの未来をつくるアスごはん！管理栄養士が、ジュニアアスリートのタメになる情報を教えます！

2026/05/22 ライフスタイル ,コラム食育,アスごはん

ジュニアアスリートの未来をつくるアスごはん！

#01 大事な試合前の勝負飯！

大事な試合で力を出し切るためには、練習はもちろん、食事のとり方もとても大切です。毎日の食事で強い体を作ったうえで、さらに試合前の食事は、三つのポイントを意識しましょう。

一つ目は、前日の夕食と当日の朝食です。ごはんや麺類など、炭水化物を中心とした食事をとることで、試合に必要なエネルギーをしっかり蓄えることができます。麺類だけだと足りないので、おにぎりを付けると良いでしょう。揚げ物など脂質の多い食事を控えることで、負担を減らし、試合で動きやすい状態を保つことができます。

二つ目は、試合直前のエネルギー補給です。あんぱん、カステラ、バナナ、エネルギーゼリーなど、消化のよいものを活用し、エネルギーを切らさないようにしましょう。試合の合間にも食べられるように、少量ずつ準備しておくことで、無理なく口にすることができます。

三つ目は、普段の練習や練習試合から補食をとり入れることです。日常的に試しておくことで、自分に合った量やタイミングを知ることができ、本番でも安心して試合に臨めます。また、試合前だけでなく、日頃からバランスのよい食事を続けることが、大事な試合で自分の力を発揮するための土台になります。

「SHIZUOKAミライボディプロジェクト」とは

静岡ガスグループ×ベルテックス静岡×LIFEAT.による、スポーツに挑む子どもたちの成長を応援するプロジェクト。身体測定や栄養講座を通じて「食」と身体づくりを学び、自分の身体を知り、日々の食事を『勝てる力』へ。未来のパフォーマンスを支えます。