ジュニアアスリートの未来をつくるアスごはん！管理栄養士が、ジュニアアスリートのタメになる情報を教えます！

2026/09/17 ライフスタイル ,コラム食育,アスごはん

ジュニアアスリートの未来をつくるアスごはん！

#05 冷たいものの摂りすぎ注意！胃腸を大事にしよう

暑さが続き冷たいものを摂る機会が増えますが、食欲は落ちたりしていませんか？冷たいものは深部体温を下げたり、水分補給を進めたりするうえで役立ちます。一方で、消化を担う酵素の働きは温度の影響を受けるため、冷たいものを摂りすぎると、消化・吸収の働きが低下したり、食欲が落ちたりすることがあります。また、運動後の疲労やストレスは、より胃腸に負担がかかりやすいです。せっかく栄養のある食事をしても、胃腸の調子が悪ければ十分に活かせません。

そこで、日頃から胃腸をいたわる食習慣を意識してみましょう。
・よく噛んでゆっくり食べる
・朝食を必ず食べる
・毎食みそ汁やスープなど温かい一品を加える
・寝る直前の食事は避ける

冷たい飲みものはタイミングと摂る量がポイントです。
・一気飲みをしない
・運動中は15～20分ごとに100～200ml程度を目安に補給する
・長時間涼しい室内にいるときは常温の飲みものを用意する

ジュニアアスリートにとって大切なのは、「たくさん食べること」だけではありません。食べた栄養をしっかり消化・吸収し、筋肉や骨、エネルギーに変えることが成長やパフォーマンス向上につながります。強い身体をつくるための大切なトレーニングとして、胃腸のコンディションづくりも取り入れてみましょう。

▶︎▶︎ SHIZUOKAミライボディプロジェクト個別受講プログラム

管理栄養士による個別サポートで、一人ひとりの成長と目標達成を応援します。

“自分に合ったカラダづくり”を実現する個別受講プログラムとは？

「もっと身体を大きくしたい」「試合で結果を出したい」「何を食べればいいかわからない」――。ジュニアアスリートが抱える悩みは、一人ひとり異なります。SHIZUOKAミライボディプロジェクトの個別受講プログラムでは、管理栄養士が選手や保護者の皆さまと直接向き合い、それぞれの目標や課題に応じた食事・栄養サポートを行います。本プログラムは、小学生から大人まで、競技種目や部活動の有無を問わず受講いただけます。

数値と対話から見つける、自分だけの改善ポイント

プログラムでは、身体測定の結果をもとに現在の身体の状態を確認し、管理栄養士による個別の栄養相談を実施します。「身体を大きくしたい」「疲れにくい身体をつくりたい」「身長を伸ばしたい」など、それぞれの目標に対して、身体測定データや食生活の状況から課題を整理します。競技特性や年齢、体格、生活習慣も踏まえながら、成長やパフォーマンス向上につながる改善ポイントを明確にしていきます。

続けられるから変わる。実践につながるアドバイス

個別相談では、理想論だけでなく、年齢や競技特性、体格、家庭や学校生活、部活動の状況まで考慮したアドバイスを行います。「朝食にたんぱく質をプラスする」「練習前後の補食を見直す」「食べる回数を増やして必要な栄養量を確保する」など、その人の課題や目標に合わせた具体的な行動をご提案します。すぐに実践できる内容だからこそ、無理なく継続しやすいことも特徴です。数値や食生活を振り返りながら相談することで、自分自身の変化や成長を実感し、将来につながる食習慣づくりをサポートします。

▶︎▶︎ SHIZUOKAミライボディプロジェクト個別受講プログラム概要

⚫︎プログラム内容：身体測定＋管理栄養士との栄養相談
⚫︎対象者：小学生以上の方（競技種目・競技レベル・部活動の有無は問いません）
⚫︎時間：1回あたり30分
⚫︎受講料：1回あたり3,300円（税込）
⚫︎受講場所
・静岡ガスエネリアショールーム静岡（静岡市駿河区八幡1-5-38）
・静岡ガスエネリアショールーム富士（富士市津田260-12）
・静岡ガスエネリアショールーム柿田川（駿東郡清水町玉川61-2 サントムーン柿田川シネマ棟1F）※栄養相談のみオンラインで受講いただくことも可能です。
⚫︎ご予約：個別受講プログラムは事前予約制です。
空き状況の確認やご予約は、下記ページよりお申し込みください。
予約ページはこちら

「SHIZUOKAミライボディプロジェクト」とは

SHIZUOKAミライボディプロジェクトは、「スポーツと食の力で、ミライを育む」をコンセプトとした体験型学習プログラムです。身体測定や栄養学習を通じて自分の身体を知り、日々の食事や生活習慣を見直すことで、成長期に必要なコンディショニング力を身につけていただきます。
ジュニアアスリート一人ひとりが自分らしく成長し、競技に打ち込める未来を目指して、食と身体づくりの両面からサポートしていきます。